坚持,一种可以养成的习惯读书笔记
当品味完一本著作后，大家一定都收获不少，需要好好地就所收获的东西写一篇读书笔记了。千万不能认为读书笔记随便应付就可以，以下是小编整理的坚持,一种可以养成的习惯读书笔记，仅供参考，欢迎大家阅读。
坚持,一种可以养成的习惯读书笔记1本书共分四个部分：坚持总是失败的原因；培养坚持习惯的三个时期；十二个持续开关让你坚持到底；六个成功坚持的故事。
一、为什么我们总是无法坚持下去？
1。习惯是一种无意识的行为。我们每天刷牙，洗脸，上班其实都是一种习惯，大脑在无意识中完成的。
2。习惯是有引力的，人的大脑和身体都是喜欢稳定状态的。当你想培养一个新的习惯时，就会打破原来的平衡状态，进而会有一种无形的力量阻挡着你。就像分子之间的引力和斥力一样，距离比较远时，引力起主要作用，把分子拉近，距离太近时，斥力起主要作用，把分子推开。
由以上两点，可以得出一个结论，如果要培养一个新的习惯，就需要不停地重复某种行为一段时间，克服阻力，进而让大脑和身体认为它是“习以为常的”，达到无意识完成的状态。
3。那么重复这种行为多久才能达到无意识状态呢？不同的习惯有不同的时间。
行为习惯——跟环境相关的（读书，日记，整理，记录等等）需要1个月；
身体习惯——跟身体相关的（早起，减肥，运动，戒烟等等）需要 ……此处隐藏5056个字……习惯年度计划”
2.3行为习惯—三阶段（1个月）
每天行动、持续30天
阶段一：反抗期（第1~7天）
特点：困难重重、很想放弃
关键：撑下去
原则：
1、只培养一种习惯；
2、行动规则越简单越好；
3、忽略行动的数量与质量；
对策：
1、以婴儿学步的方式进行
（1）降低标准
（2）从一项小行动开始
2、简单记录
（1）忌讳过于繁琐
（2）每天记录
阶段二：不稳定期（第8~21天）
特点：容易受到环境影响
关键：建立习惯机制
对策：
1、模式化
（1）恢复原计划的标准
（2）固定（时间、地点、内容）
2、设定例外规则——应对突发事件
（1）活用“婴儿学步”的标准；
（2）补偿，如：第二天弥补等；
（3）设定特别的日子，如：每周可中断一次等。
3、设定持续开关
功能
糖果型—产生快感
惩罚型—回避痛苦
阶段三：倦怠期（第22~30天）
特点：提不起劲、感到厌烦
关键：加上变化
对策：
1、加上变化
（1）改变（时间、地点、形式）
（2）使用“持续开关”
2、计划下一项习惯
（1）从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选；
（2）定期检查“一年习惯清单”的优先级；
（3）拟定之后不执行
